掌握这些关键技巧,才能真正加强手臂肌肉大小

    来源:http://www.dxseo.cn     发布人:www.dxseo.cn     发布时间:2019-06-02 16:47:05     人浏览

    你传递之前,想健身教练什么?

    在评论部分的答案告诉我们

    前几天讨论什么健身房不文明行为,职业装备是首屈一指。小编是最深刻的影响,同时打手机一边做哑铃弯举,对待这种行为,你是不是也很无奈?

    这似乎比健身房徘徊略偏正面,但如果你的手臂训练这些技巧,你会更专注于做培训工作,让手臂粗培训。

    1。武装了专题培训日

    设计自己的培训部门,大肌肉和小肌肉对应推动和培训天拉,例如,背部和肱二头肌,胸肌和肱三头肌与一起训练是很常见。很多小伙伴都发现,培训背后的身体部位的效果并没有开始修炼那么好,但就是手臂的肌肉较弱。

    给自己一个特殊的手臂训练日,训练手臂纯。事先没有大重量的卧推或划船消耗自己的力量,让你可以在满状态的状态进行训练,你就完成了更多的重量。完成更大的重量,会产生较多的刺激增长。

    为了确保完全恢复,但至少一天后,建议每一个手臂的训练,然后安排训练背部,胸部或肩部,以确保肌肉不训练了好几天,而累。安排你的身体部分分开训练很难,但你会从长期的回报中获益。

    2。武器训练,在开始使用较大负荷

    这常常提到这一点,是很重要的一点:在训练手臂开始,重能力来完成的范围内行动。

    预热后,杠铃窄握卧推,蘸料重量被使用时,弯曲臂屈伸,绳索下拉2倍或者甚至3倍,前者应选择练习。

    对于二头肌,站立弯杆或直杆的卷发,卷曲,然后牧师升降椅武器和要求不完美的开局,当负载可以更大。手臂训练,行动的第一选择对培训的最终结果有很大的影响,思考如何开始训练。

    日常训练,选择了一个好的开始行动,不要选择太有轻有重,并有机会开始训练这种浪费。如果是为了增加肌肉,不要害怕选择一个完整的6-8倍的重量,这样你就可以得到更好的训练和肌肉力量的刺激,而不是选择了很多次,你可以做负重感追求泵。

    3。二头肌训练,我们需要考虑的训练角度

    做卷曲的动作,与肩同宽,肘部抵住身体两侧到起始位置。

    卧推和划船的动作或类似,也有值得探讨更多的变种,可以提高整体发展臂。

    短头:在所述主体的前侧的平面中的臂,比如牧师椅卷发,肱二头肌长头不完全延伸,所以重点将集中在短头。

    长头:类似地,如斜哑铃卧仰卧体内,平面的后臂侧,长头可完全延伸时,可以更有效地收缩是,使得它的聚焦操作。

    改变杠铃弯举位置时,也可以转移的手工训练重点。二头肌长头定位在所述短头,当杠铃卷曲,使用肩的比保持距离小可以更有效地集中其刺激的外部; 保持距离比肩部宽度稍宽,更好地激发短头。

    4。过头操作可以促进肱三头肌长头的成长

    每个身体部位有一个1-2的训练技术,我们将能够在主后转出更好。马蹄形的肱三头肌的训练,是用过头行动的一项重要技能演习。

    长头位于肩部的上方,也就是,只有当臂处于所述头部的位置,它只能被完全伸展。当充分拉伸肌肉,可以更有效地缩小。紧贴身体两侧,头内弯头可以承担更大的负载。

    任何动作可以被夸大了手臂。杠铃,哑铃,或过度臂屈伸线能刺激长头,甚至一些仪器也能做到这一点。

    值得注意的是,臂垂直于所述体的位置 - 像断线头骨风格做 - 在一定程度上刺激长头。当手臂移动到头顶,就像大便倾斜太远臂屈伸,可以更好地激活长头。

    五。握姿势混搭,取得更好的成绩

    卷曲,简单来说,是通过保持重量,举重二头肌收缩保持方法。这的确是培训机构的一种方法,但绝不是一个完整的方法。臂屈伸比肱二头肌多,肱隐藏手臂内侧,这也有助于增加原油实践臂尺寸。

    选择锤式弯举,做在手掌操作训练肱震撼方法,掌心对方。

    肱桡肌的厚度被设置在前臂的侧面,这样做锤式弯举也帮助。反手杠铃弯举能训练肱。

    我不想空袖,当然,使用的关键技能的培训,以加强你的手臂大小的肌肉!那些一边打手机一边做小卷曲的合作伙伴可以学习这些技能,使手臂不再被低估。

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